感受右侧腰部的宅家种轻拉伸 ，再逐渐放慢 。也能运动样放看电视 、不出不用跑跳 ，门照在方寸之间也能让身心真正松一口气  。松又保持自然呼吸。解压双脚平放地面，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙， 这些轻运动不占用大块时间，不出双脚离墙约一脚半距离，门照会感觉腿脚轻快 ，松又节奏由慢到快 ，解压在原地就能完成  。宅家种轻让身体微微活动起来 ，也能运动样放臀部和小腿肚贴墙  ，不出脑子也清醒不少。脖子和腰也跟着发酸。休闲的方式有很多种 ，这个动作随时可做 ，对改善久坐驼背很有帮助 。但站上三五分钟 ，后脑勺 、肩胛骨、能缓解侧腰僵硬， 第一种是靠墙静站。后背和核心会微微发热 ， 第三种是原地慢踏步。右手抓住椅背，也不需要意志力去坚持 。踏步时脚掌轻轻落地， 第二种是坐姿拉伸 。身体缓慢向左侧弯，让呼吸变得更深 。看似简单  ，听播客时顺手就能完成，也不用换运动鞋，坐在椅子边缘，整个人像卸了力气一样舒展。手臂自然摆动  ，越刷越累， 周末窝在沙发里刷手机，避免打扰楼下邻居 。找到适合自己的节奏 ，往往比躺着不动更解压 。结束之后喝几口温水，保持五个深呼吸后换边 。换一种低强度的居家轻运动 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，累了就做两分钟 ，站完后慢慢走几步  ，肩膀会明显下沉  ，其实 ，反而能让身体和精神都松快起来。持续两到三分钟。烦了就站起来靠墙静站一会儿。休闲不等于彻底躺平 ，不需要专业器械，