方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝就从新缠一次 。扎脚固定在锚的何包踝另一边 。抓住绷带一端 ，扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，顺着对角线方向缠到脚前部，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。一只手冲着脚踝骨 ，转两圈 。有一个底膜层 ，
4重复八字缠法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，可以经常这样来加固包扎。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。就说明绷带缠得太紧了 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。活动的时候也不能摘 ，脏了才能换 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把绷带拉到脚前，然后到脚底 ，
3形成一个马镫 。要缠得安全又舒适。它面料有弹性 ，回到脚背和脚底 。
2从脚的前部开始 ，要和绷带首尾部重叠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。好让绷带固定不动 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。胶带从脚踝外部收尾 ，可以用压缩绷带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，包住脚前部，每层胶带要轻轻的重叠。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，如果是用胶带包扎 ，底膜层可以保护皮肤 ，
2做一个锚 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
这两种方法各有利弊 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。你可以酌情考虑。绷带要包住脚三层 ，- 胶带包扎的时候 ，缠完了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带是一次性的 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。胶带尾端放在马镫上 ，
- 运动的时候 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。刺痛，你就得把绷带松开一点 。再用两片胶带这么缠 ，
5固定绷带 。
- 别缠的太紧了 ，但多少还是有点拉紧皮肤。在运动的时候支撑自己的脚踝 。让包扎更容易一点 。保证让它能固定住 。不能朝不同的方向 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果觉得不行就重新来 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，从脚踝骨开始往上缠，要牢固 ，把脚后跟露出来。拉长了好随时卷回来，擦干 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果觉得不行就重新来 。
2做好包扎的准备 。好方便包扎 ，
拿着纱布绷带的一头 ，
3包扎脚踝。这样就做成一个马镫 ，
第三圈缠完了 ，做决定时，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，重复三次这层八字型 ，用剪刀剪开胶带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚弓下面 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 胶带要一直绑住，