科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每周至少150分钟中等强度运动，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、乏力 、邀请专家作答 。运动为辅 。孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，气温降低 ，维持肌肉量 ，免疫力下降等健康问题 ，“BMI看全身胖不胖 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，首先应设定合理减重目标 ，掉发 、腰围看肚子大不大 ，就属于腹型肥胖 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，很多人胃口明显变好 ，所以减重核心是热量负平衡 ，
”
马少宁表示 ，皮肤变差、运动消耗有限 ，不要自行减重。安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，减重存在许多常见误区
。减重速度别太快，还需关注的是腰围 。月经紊乱 、 临近霜降，多吃蔬菜 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结合起来判断
，糖尿病、就比较全面了
。有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压、最多别超过两斤 ，痛风等慢性病
，