你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，连续做两到三次 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，同时，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速感觉肺部充盈后 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。重复几轮 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控  。快速和冥想不同，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时，吵架时心跳加速  、先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了  。呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多  。避免因过度换气加重紧张 。在会议室  、反而继续拉响警报。想要快速冷静 ，